跟著浩爺看世界

每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；

每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！

你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，

如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！

善用「複利」效應

讓小小的原子習慣利滾利，滾出生命的大不同！

可以在這本書中學到的10件事：

• 建立一套每天進步1%的系統
• 戒除壞習慣，保持好習慣
• 避免多數人在改變習慣時常犯的錯
• 克服「缺乏動機和意志力」的問題
• 建立更強大的身分認同與信心
• 騰出時間建立新習慣（即使你忙瘋了）
• 設計讓你更容易成功的環境
• 做出可以造就巨大成果的微小改變
• 在養成好習慣的路上走偏時回到正軌
• 將本書中提到的概念運用在實際生活中

基本原理：為何細微改變會帶來巨大差異？

為何細微改變會帶來巨大差異？

改變習慣最有效的方法，是改變身分認同。

也就是說，我們要先相信自己是一個想要成為的人，然後才能採取相應的行動。

作者提供了四個簡單的步驟，讓我們可以建立更好的習慣，或者打破不好的習慣。

這四個步驟分別是：

• 提示
• 渴望
• 反應
• 獎勵

透過這四個步驟，我們可以創造一個正向的迴圈，讓自己不斷地進步。

法則1：讓提示顯而易見

作者認為，行為改變的過程始於覺察。

也就是說，我們要先注意到自己想要做的事情，才能開始執行。

作者說，開始一個新習慣最好的方法，是讓提示顯而易見。

也就是說，我們要把想要做的事情放在眼前，讓自己無法忽視。

激勵被高估了，環境往往更重要。

如果我們能夠改變自己的環境，讓好的習慣更容易做，而壞的習慣更難做，那麼我們就能夠減少對自制力的依賴。

作者稱這為自制力的祕密。

法則2：讓習慣有吸引力

作者認為，如果我們想要持續做一件事情，就要讓它變得有吸引力。

也就是說，我們要讓自己享受做這件事情的過程，而不是只看結果。

作者提供了一些方法，讓我們可以讓習慣變得難以抗拒。

例如，我們可以把一個想要做的事情和一個需要做的事情結合起來，這稱為「捆綁」。

或者，我們可以把一個好的習慣和一個不好的習慣交替做，這稱為「對比」。

作者還指出，家人與朋友如何形塑我們的習慣。

我們往往會模仿身邊人的行為，所以我們要選擇正面的社交圈子，或者創造自己的社群。

作者也教我們如何找出並解決壞習慣的成因。

壞習慣通常是因為缺乏某種東西而產生的補償行為。例如，吸菸可能是因為缺乏放鬆或社交的方式。

所以，我們要找出自己真正想要的東西，然後用更好的方法來滿足它。

法則3：讓行動輕而易舉

作者認為，如果我們想要精通一個習慣，就要先重複做它，而不是追求完美。

也就是說，我們要降低開始做一件事情的門檻，讓自己能夠持續地執行。

書中提供了一些方法，讓我們可以讓行動輕而易舉。

例如，我們可以遵循最小努力原則，也就是選擇最容易做到的事情，而不是最困難的事情。

或者，我們可以運用兩分鐘法則，也就是把任何一個習慣簡化成只需要兩分鐘就能完成的動作。

這樣，我們就能夠克服拖延的心理，並且建立起動力。作者還教我們如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生。

我們可以利用技術或設計來幫助自己達成目標。

例如，我們可以使用提醒或日曆來安排自己的時間，或者使用阻礙或限制來阻止自己做不想做的事情。

法則4：讓獎賞令人滿足

作者認為，行為改變的基本原則，是讓好的習慣有即時的回饋，而讓壞的習慣有延遲的後果。

也就是說，我們要讓自己在做好的習慣後，感受到滿足和快樂，而在做壞的習慣後，感受到不舒服和後悔。

書中提供了一些方法，讓我們可以讓獎賞令人滿足。

例如，我們可以用「追蹤」、「測量」或「可視化」的方式，來記錄自己的進步，並且欣賞自己的成就。

或者，我們可以用「契約」、「承諾」或「公開宣布」的方式，來增加自己的責任感，並且避免失敗的恥辱。

作者還指出，問責夥伴作用大。

如果我們能夠找到一個和我們有相同目標的人，並且互相監督和鼓勵，那麼我們就能夠更容易地堅持好習慣。

進階策略：如何從「A」到「A+」
作者認為，如果我們想要在自己的領域中成為頂尖的人，就要學會如何適應自己的基因、動力和環境。

書中提供了一些方法，讓我們可以從「A」到「A+」。

例如，作者解釋了基因如何影響習慣的養成。

他說，我們每個人都有自己的優勢和劣勢，所以我們要選擇適合自己的習慣，而不是盲目地模仿別人。

金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力。

要找到一個既不太難也不太容易的挑戰，讓自己保持在最佳的學習區域。

作者還提醒我們，建立好習慣的壞處。

他說，如果我們只是重複做同樣的事情，而不是不斷地嘗試新的事情，那麼我們就會失去創造力和靈活性。

所以，我們要學會如何打破自己的舒適圈，並且接受失敗和反饋。